변비란?
변비란 딱딱하게 마른 변의 이동을 의미하며 때때로 고통을 야기하기도 합니다.
변비는 흔한 증상으로 5 명 중 한 명꼴로 변비를 가지고 있습니다.
배변 빈도는 사람마다 달라 어떤 이는 하루에 한두 번 변을 보기도 하고 어떤 이는
사흘에 한 번 변을 보기도 합니다.
나이가 들면 변을 보는 횟수가 줄어듭니다. 변비는 일상 습관으로부터 비롯됩니다.
변비의 원인
주로 평범한 원인들이 변비를 야기 합니다.
식습관
- 물 섭취 부족
- 섬유질류 음식 섭취 부족
생활 습관
- 규칙적인 운동 부족
- 지나치게 오랜 변 참기
- 일상의 변화 (예: 여행 또는 근무시간…)
변비 해결 방법
식습관
- 수분을 충분히 섭취하되 지나치게 많이 마시지는 말 것. 하루에 추가로 1 리터를 넘지 말 것
- 섬유질 식품 섭취량을 천천히 늘릴 것.(시리얼, 통밀빵, 야채와 과일 등) 대부분의 ‘정크’ 푸드에는 섬유질이 거의 함유되어 있지 않습니다
생활 습관
- 운동을 많이 할 것 – 규칙적으로 걷고 조깅을 하는 것이 좋습니다
- 바쁘다고 화장실 가는 것을 미루지 마십시오. 규칙적으로 변을 보십시오
- 복용하고 있는 약을 지역 의사나 약사에게 보이고 변비를 야기시키지 않는 것으로 바꿉니다.
TMI
변비가 심할때 변비를 해결하기 위해 보통 변비약을 사용하지만, 약보다 더 좋은 방법이 있습니다.
변비 개선을 위해 물을 많이 먹지만, 무작정 물만 마셔봐야 소변으로 다 배출됩니다.
장안으로 수분이 들어오지 못하고 화장실만 자주 가게됨.
![콩나물국](https://i0.wp.com/52.78.171.83/wp-content/uploads/2023/06/image.png?resize=353%2C259&ssl=1)
급할땐 소금물을 사용해 보는것도 괜찮다고 합니다.
소금물은 장속에 삼투압을 높여 물을 끌어 당기는 성질이 있고,
변의 물이 늘어나 설사를 하게 되는 원리라고 합니다.
국물 섭취 예를들어 콩나물국,된장국 등 적당히 짜서 삼투압을 유지해주며 식이섬유가 포함된
건더기(두부,콩나물,미역 등) 도 같이 먹으면 좋다고 합니다.
그리고 국물은 따뜻하기 때문에 장이 운동하고 움직이기에 좋다고 합니다.