아르기닌이 도대체 무엇인지? 우리 몸에 미치는 영향과 효능, 효과 그리고 아르기닌이 많은 음식을 추천해 드리겠습니다. 자세하게 읽어보시면 건강을 지키고 유지하는데 도움이 될 것입니다.
아르기닌이란?
원래 공식 명칭은 아르지닌(arginine)입니다. 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로 근골격계 생성, 심혈관계 기능 유지에 필요합니다.
우리 몸의 대사 기능에 작용하는 주요 아미노산 중 하나로, 몸에 쌓여있는 체지방을 분해할 뿐 아니라 몸 밖으로 배출하는 역할에 도움을 줍니다. 아르기닌은 많은 식품에 포함되어 있고 발견되는 아미노산으로 우리 몸에서도 자연적으로 생성됩니다. 반필수 아미노산으로 분류되는데, 우리 인체가 그것을 생산할 수는 있지만, 가끔 그것의 필요를 충족시킬 만큼 충분히 생산할 수 없다는 것을 의미하며 그것은 기타 추가 식이요법을 통해 얻어져야 한다.
아르기닌의 효능은?
아르기닌은 다양한 목적으로 연구되어 왔으며, 일부 연구에서 잠재적인 이점을 보여주었지만, 그 효능을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다. 다음은 아르기닌이 연구된 분야 중 일부이다:
1. 운동 능력 향상: 일산화질소 생산을 증가시켜 운동 성능을 향상할 수 있는 잠재력으로 연구되어 왔으며, 이는 근육으로의 혈류와 산소 전달을 향상시킬 수 있습니다.
2. 상처 치유: 상처 치유에 필수적인 단백질인 콜라겐 생성에 관여한다. 일부 연구는 아르기닌 보충제가 노인이나 당뇨병 환자와 같은 특정 사람에서 상처 치유를 개선하는 데 도움이 된다는 것이 증명되었습니다.
3. 심혈관 건강 : 일산화질소의 생성에 관여하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮출 수 있다. 일부 연구에서는 아르기닌 보충제가 내피 기능(혈관 내벽의 기능)을 향상하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 발기부전: 음경으로의 혈류를 개선하고 발기부전을 도울 수 있는 일산화질소의 생성에 영향을 줍니다. 일부 연구에 따르면 아르기닌 보충제가 일부 남성의 발기 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위와 같이 상처 치유, 면역체계 기능, 호르몬과 효소의 생성 등 신체의 다양한 생리적 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움을 주는 분자인 일산화질소 합성에도 관여해 심장 건강에도 도움을 줍니다.
아르기닌 많은 음식 추천
아르기닌이 많이 함유된 대표적인 음식에는 고기, 가금류, 생선, 유제품, 견과류, 그리고 씨앗등이 있습니다. 아르기닌은 건강보조식품과 같은 보충제로도 이용할 수 있으며, 심장으로의 혈류를 개선하거나 발기부전을 치료하는 등 의학적 목적으로 널리 사용되고 있습니다.
아르기닌은 동물성, 식물성 음식 모두 다양하게 포함하고 있습니다. 아래 대표 추천 음식들을 참고하시면 건강을 지키는데 도움이 될 것입니다.
1. 고기: 소고기, 돼지고기, 그리고 닭고기 같은 육류
2. 해산물: 연어, 참치, 광어와 같은 생선류
3. 유제품: 우유, 요구르트, 치즈
4. 견과류와 씨앗: 아몬드, 땅콩, 해바라기 씨, 참깨
5. 콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩
6. 곡물: 귀리, 밀, 퀴노아는
7. 야채: 시금치, 비트, 버섯
위와 같은 우리 주위에서 흔히 찾을 수 있는 음식에서도 보충할 수 있지만 만약 다양한 이유로 음식물로 섭취가 충분하지 않을 경우 건강보조식품등 보충제를 통해 건강 밸런스를 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
추가적으로 관련된 건강기능보조식품을 섭취하거나 복용을 고려하실 때 부작용등을 잘 알아보시고 의사나 전문가와 충분한 상담 후 결정하시는 것이 바람직합니다.