혈당 관리가 중요한 이유는 심장마비나 신부전증, 뇌졸중, 신경합병증, 망막증 등과 같은 만성 합병증의 위험도 규칙적이고 체계적인 혈당 조절을 통해서 예방하거나 감소될 수 있습니다.
대한당뇨병학회 통계 자료에 의하면 당뇨병 앓는 한국인은 약 526만명 2010년보다 당뇨병 환자 수 2배 급증
정상 혈압·혈당 수치 아세요?…’자기혈관 숫자알기’ 중요
당뇨병
당뇨병은 우리의 몸이 세포의 주요 에너지원으로 작용하는 설탕의 한 종류인 포도당을 어떻게 처리하는지에 영향을 미치는 만성적인 의학적 상태를 말합니다. 만약 당뇨병에 걸렸을 때, 여러분의 몸은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린을 충분히 생산하지 못하거나, 인슐린을 효과적으로 사용하지 않는 상태를 의미합니다.
당뇨병에는 크게 1형과 2형이 있습니다. 제1형 당뇨병은 면역체계가 인슐린을 생산하는 췌장의 세포를 공격하고 파괴할 때 발생한다. 이러한 유형의 당뇨병은 주로 소아기나 청소년기에 발병하며 혈당 수치를 관리하기 위해 인슐린 치료가 필요하다. 제2형 당뇨병은 여러분의 몸이 인슐린에 내성이 생기거나 여러분의 몸의 필요를 충족시키기에 충분한 인슐린을 생산하지 못할 때 발생합니다. 이러한 유형의 당뇨병은 종종 과체중이나 비활동적인 것과 같은 라이프스타일 요인과 관련이 있으며 라이프스타일 변화, 약물 치료 또는 인슐린 치료로 관리될 수 있습니다.
당뇨병 초기증상
당뇨병 초기 증상으로는 갈증과 소변의 증가, 시야의 흐릿함, 피로, 상처의 느린 치유, 손발의 따끔거림이나 저림 등이 있다. 만약 여러분이 당뇨병에 걸렸을 수도 있다고 생각한다면, 적절한 진단과 치료 계획을 위해 의료 기관을 찾는 것이 중요합니다. 치료하지 않고 방치하면, 당뇨병은 심장병, 신장 손상, 신경 손상과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
공복혈당 정상수치 & 식후혈당 정상수치
| 구분 | 정상수치 | 혈당 조절 목표 |
| 공복혈당 | 70~100 mg/dl | 80~130 mg/dL |
| 식후 2시간 혈당 | 90~140 mg/dL | <180 mg/dL |
| 당화혈색소 | 5.7% 미만 | 6.5% 미만 |
바람직한 혈당 조절 목표는 식전, 식후 2시간, 당화혈색소를 기준으로 하며, 일반적으로 식전 혈당 80~130 mg/dL, 식후 2시간 혈당 180 mg/dL미만, 당화혈색소 6.5% 미만으로 합니다.
공복혈당 수치가 100mg/dL 미만이면 정상, 100~125mg/dL이면 공복혈당 장애, 126mg/dL 이상이면 당뇨병을 의심할 수 있습니다.
당뇨병은 보통 8시간 이상 금식 후 측정한 공복혈당이 126㎎/dL 이상일 때 진단합니다. 하지만 공복혈당이 126㎎/dL 미만이라도 당뇨병 전단계 구간인 100~125㎎/dL에 해당한다면 주의가 필요합니다. 특히 공복혈당이 110㎎/dL 이상이면 사실상 당뇨병으로 간주하고 당뇨병 환자와 마찬가지로 철저한 관리가 필요합니다.
당뇨병 혈당 관리
당뇨병 유병률은 매년 지속적으로 증가추세이 있으며, 당뇨병 환자 나이분포를 통계를 보면 30대 40대도 포함됩니다. 나이에 상관없이 지속적인 예방과 관리가 필요한것이 당뇨병입니다. 즉 혈당관리를 꾸준히 잘 해야한다는 것입니다.
저혈당이란? 혈액속의 포도당 농도가 모자라는 상태를 의미합니다. 당뇨병은 혈당이 정상치 이상으로 올라간 고혈당의 상태입니다. 당뇨병 관리는 정상 혈당을 유지하기 위해서 실행하는 방법입니다. 그러나 도리어 혈당이 너무 낮아 지면 저혈당 위험이 있으므로 주의해야합니다.
공복혈당이나 식후혈당 정상수치를 유지하기 위해서는 음식물 섭취가 매우 중요합니다. 혈당을 낮추는 음식에는 여러가지가 있습니다. 대표적인 음식으로는 돼지감자, 여주, 우엉등이 있습니다. 이외에도 여러가지 먹거리를 찾아보시면 많이 있습니다.
자연스럽게 당뇨에 좋은 음식물 섭취가 가장 좋은 방법이나 사실 식습관은 철저하게 지키기가 힘듭니다. 그래서 보통 건강기능식품을 별도로 구매하여 보충 역할을 하는 사람들이 많습니다.
시중에는 당뇨 관리 즉 혈당 관리에 효과 좋은 건강식품이 많이 있습니다. 현재 본인이 당뇨 증세나 혈당 이 정상 범위가 아니라면 하기와 같은 혈당관리 건강 기능 식품도 사이트를 통해 간단 무료상담으로 고려해 보시는것도 도움이 될것입니다.
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당뇨 혈당 낮추는 방법
- 탄수화물 취식 조절
- 충분한 수면 유지
- 삼시세끼 적절하게 분배하여 챙겨먹기 (과식이나 소식은 더 안좋음)
- 충분한 수분 섭취 (물을 많이 마시는것이 도움)
- 적절한 몸무게 유지 (다이어트)
- 적절한 운동 지속 (허벅지 근육 단련이 도움됨)
- 스트레스 최소화
- 금연 & 금주 필수
당뇨에 좋은 음식
당뇨병이 있는 사람들에게, 혈당 수치를 관리하고 합병증을 예방하는 것을 도울 수 있는 건강하고 균형 잡힌 식단을 지켜야 하는 것이 무엇보다 가장 중요합니다. 당뇨에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
- 전분이 없는 야채, 채소: 이것들은 칼로리와 탄수화물이 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 높습니다. 예를 들면 브로콜리, 시금치, 케일, 토마토, 오이, 고추가 있습니다.
- 통곡물: 통곡물 음식은 섬유질과 영양분이 풍부해서 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 현미, 통밀빵, 퀴노아, 오트밀 등이 대표적입니다.
- 지방이 적은 단백질: 단백질은 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 돕는 동시에 필수적인 영양소를 제공할 수 있습니다. 기름기 없는 단백질의 좋은 공급원은 닭고기, 생선, 칠면조, 두부, 콩 등이 있습니다.
- 저지방 유제품: 유제품은 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 저지방 또는 무지방 옵션은 포화 지방을 첨가하지 않고 이러한 영양소를 제공할 수 있습니다.
- 과일: 과일은 천연 설탕을 함유하고 있지만, 섬유질, 비타민, 그리고 산화 방지제도 풍부합니다. 당뇨병에 친화적인 과일의 예로는 베리, 사과, 오렌지, 자몽등이 매우 좋습니다.
결론은 당뇨병을 예방하기 위해 가장 중요한 점은 잠 잘자기, 물많이 마시기, 운동 꾸준히하기, 스트레스 받지말기등 생활 습관 전반에 걸쳐 있는것을 꾸준하게 잘 지켜나가는 것입니다.