1. 고지혈증 이란?
혈중 콜레스테롤이나 중성지방(triglyceride)이 정상 수치보다 높은 상태를 말합니다.
콜레스테롤 중 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤은 간으로부터 세포로 콜레스테롤을 운반하고 신체 요구량보다 많을 경우 혈관벽에 들어붙어 동맥경화를 일으키는 반면 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤은 세포로부터 간으로 콜레스테롤을 운반하여 간에서 콜레스테롤을 대사하게 하는 청소부의 역할을 하여 동맥에서 콜레스테롤을 제거해 심장 질환과 뇌졸증에 대한 예방 효과를 나타냅니다. 중성지방은 물에 녹지 않는 지방으로 우리 몸에 반드시 필요한 에너지원이나 중성지방 수치가 높으면 몸에 해로운 콜레스테롤인 저밀도 콜레스테롤(LDL)을 많이 만들게 됩니다.
고지혈증은 그 자체로 특별한 증상을 나타내는 것은 아니지만 죽상동맥경화증 같은 관상동맥심질환, 협심증, 심근경색, 고혈압등의 심혈관질환과 뇌졸중 같은 뇌혈관질환 뿐 아니라 고중성지방으로 인한 췌장염을 유발할 수 있으므로 적정수치를 유지하도록 해야합니다.
2. 고지혈증 증상 원인?
보통 무증상이나 유전적 소인에 의한 가족성 고지혈증이 있는 경우 눈, 팔꿈치, 무릎, 건, 아래 부분의 피부에 노르스름한 지방세포가 보입니다. 인지질과 콜레스테롤이 침착되어 각막주위 백색의 각막환, 간 비대, 비장 비대 등이 나타날 수 있습니다.
- 질병요인 : 조절이 힘든 인슐린 감소성 당뇨, 갑상선질환(갑상선 기능저하증), 신부전, 폐쇄성 황달, 이상단백혈증, 다
- 발성 골수종, 고분자글로불린혈증, 홍반성낭창, 요독증,임신, 알코올 중독증, 취장염 등
- 약물요인 : 피임제, 일부 이뇨제(thiazide계& K+sparing 이뇨제), corticosteroid제, 비선택성 베타차단제
- 식이 : 고열량, 고지방 식이. 많은 포화지방 섭취, 비만
- 생활 양식 : 운동부족, 음주, 흡연
- 여성 폐경기 후 : 노화와 estrogen결핍
초기증상
- 취장염 : 혈액 내에 중성지방이 크게 증가하면 급성 췌장염이 발생할 수 있으며 극심한 복통을 동반합니다.
- 황색종 : 아켈레스건과 같은 힘줄이나 눈꺼풀에 지방이 뭉쳐서 황색의 종양이 발생 합니다. 출생시나 초기 아동에게서는 손, 팔꿈치, 무릎 등에 편평 황색종이 있습니다.
- 각막환 : 나쁜 콜레스테롤이 침착되면 각막 주위에 백색의 각막환이 발생하고 눈꺼풀에 노란 지방이 축적될 수 있습니다.
- 흉통 : 가슴 가운데가 뻐근하게 조이다가 팔, 등, 목, 턱, 또는 배의 위쪽 부분으로 퍼지면서 심장이 두근거리며 식은땀, 구역질, 어지러움 등을 동반하기도 합니다.
증상
- 흉통
- 호흡곤란
- 복부통증
- 황색판종
- 심혈관질환
- 뇌혈관질환
- 콜레스테롤 수치 240ml/dl 이상
- 중성지방 수치 200ml/dl 이상
- 관상동맥질환
3. 고지혈증 수치 검사
이상지질혈증의 진단
총콜레스테롤 (mg/dL) 높음 경계수치 정상
≥230 200 – 229 < 200
LDL콜레스테롤 (mg/dL) 높음 경계수치 정상수치
≥150 130 – 149 100 – 129 < 100
HDL콜레스테롤 (mg/dL) 낮음 높음
< 40 ≥ 60
중성지방 (mg/dL) 높음 경계치 정상
≥ 200 150 – 199 < 150
* 보통 총콜레스테롤이 230mg/dL을 넘거나 중성지방이 200mg/dL이상이면 고지혈증이라 판단합니다.
4. 고지혈증에 좋은 음식 10가지
콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식이 중요합니다.
- 마늘 : 마늘 추출물은 고혈압, 뇌중풍, 심장강화에 도움 / 혈당을 낮추고 혈액속의 인슐린양을 높여줌.
- 등푸른 생선류 : 고등어, 연어, 멸치, 참치, 정어리 오메가3는 혈액을 맑게해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춤
- 현미 : 현미는 미네랄, 비타민, 단백질 같은 영양소가 함유 / hdl 함유 / 피토스테롤 함유 동맥경화 예방
- 신선한 채소, 과일 : 항산화 성분과 섬유질 풍부 동맥경화 방지 / 건강즙으로 주스 처럼 먹어도됨.
- 양파 : 황리알리 성분 포함, 비타민 b1 체내 흡수를 높임. 피로회복, 콜레스테롤 억제에 도움.
이외에도 고구마, 가지, 땅콩, 표고버섯 등이 좋은 음식 이라고 하네요.
5. 고지혈증 예방법
가장 중요한것은 식이요법과 운동을 통해서도 예방과 치료를 충분히 할수 있으며, 평상시에 식생활습관을 잘 조절해야한다고 합니다.
포인트는 식이요법과 운동요법 병행이며, 지방을 피하고 불포화지방산이 높은 식물성지방을 섭취하는게 도움이 된다고합니다.
심할때엔 고지혈증 약을 처방받아 꾸준히 먹어야한다고 합니다. 약은 가끔 부작용도 있으니 주의해야합니다.
5. 고지혈증 자가진단법 해보기
1) 만성 변비로 화장실에서 오래 앉아 있고, 배변하고 난 후에 개운함이 없다.
2) 이유 없이 짜증나고 초조하며 스트레스를 받으면 오랫동안 마음에 담아두는 편이다.
3) 잠드는데 시간이 오래 걸리고 자주 잠자리를 뒤척인다.
4) 저녁에 TV를 보면서 끊임없이 무언가를 먹는 습관이 있다.
5) 정해진 식사시간이 없고 생각날 때 그때그때 먹는 편이라 늘 불규칙하다
6) 달고 짜고 자극적인 음식을 즐기며 하루 커피를 4잔 이상 마신다.
7) 음식을 빨리 많이 먹고 숟가락을 내려놓을 때는 이미 배가 너무 부르다.
8) 배가 불러도 새로운 음식이 있으면 나도 모르게 먹는다.
9) 채소보다는 육류 위주의 음식을 선호하고 편식이 심한 편이다.
10) 하루 반갑 이상 담배를 피운다.
11) 주 3회 이상 술자리를 가진다.
12) 나는 현재 비만이다.
13) 엘리베이터를 주로 이용하며 가끔 계단을 오를 때 숨이 찬 것을 느낀다.
14) 조금만 걸어도 종아리가 붓거나 뭉쳐있고, 발뒤꿈치 통증이 심하다.
15) 운동하는 것을 싫어하고, 버스를 타면 앉을 자리부터 찾는다.
16) 실내에서 앉아서 일하는 직업을 가지고 있다.
* 5개 이상이면 : 콜레스테롤 수치를 확인해보세요
* 8개 이상이면 : 콜레스테롤 수치를 낮출 식이요법과 운동을 시작하세요
* 12개 이상이면 : 병원을 찾아 적극적인 치료가 필요합니다
저는 7개 정도 해당되네요 ㅜㅜ
건강검진 하면 내장비만 포함 항상 나오긴 하는데 조심해야겠어요
6. 콜레스테롤 낮추는 방법 (cholesterol low)
1) 포화지방과 트랜스지방을 피해야합니다.
2) 건강한 지방으로 대체해야 합니다.
3) 음식물에 첨가되는 설탕을 줄여야 합니다.
4) 식이섬유 음식을 많이 먹어야 합니다.
5) 정기적 지속적으로 운동을 열심히 해야합니다.
참고로 콜레스테롤 정상 수치 확인해 보세요
LDL-콜레스테롤
< 100 정상 (optimal)
100 ~ 129 정상 이상 (near optimal/above optimal)
130 ~ 159 약간 높음 (borderline high)
160 ~ 189 높음 (high)
190 이상 아주 높음 (very high)
총콜레스테롤
< 200 적절 (desirable)
200 ~ 239 약간 높음 (borderline high)
240 이상 높음 (high)
HDL-콜레스테롤
< 40 낮음 (low)
60 이상 높음 (high)
고콜레스테롤혈증
고중성지방혈증
출처 대한진단검사의학회 https://www.kslm.org/sub01/sub03_4.html