오늘은 머슬업에 대해서 배워볼거야. 헬창들이니까 다들 머슬업이 어떤 동작인지는 알거야. 다만 그림의 떡처럼 입맛만 다시고 있을거야 보통.. 우리 헬창들은 머슬업 충분히 할 수 있는데 왜 못할까?
그 이유는 간단해. 머슬업은 힘보다 기술이 더 필요한 동작이기 때문이야. 무슨소리야!!!!??? 그게 어떻게 힘이 안들 수 있어??!!!! 헛소리하네!!!! 기만하지마!!! 라고 할수있어.. 아니야.. 내말 맞아 들어봐..
머슬업은 정말 간단한 팁만 알면 누구나 도전 할 수 있어. 보통 턱걸이 XX개 이상 해야지 머슬업을 할 수 있다고 말하곤하자나? 그런데 난 이거에 동의 못해.
난 턱걸이 20개 넘게 할때도 머슬업을 못했었거든.. 그런데 어느날 깨달음을 얻고 그 이후로는 정말 쉽더라구 그러니 머슬업은 턱걸이 XX개 이상 가능함. 이건 틀린말 같아. 머슬업과 턱걸이는 다른운동이야.
머슬업은 턱걸이+딥스 복합적인 동작임
힘 주는 방법과 자세를 알면 누구나 도전할수있어. 물론 머슬업 하는데에 최소한의 근력은 필요해. 흠.. 턱걸이 10개? 이상 정도하면 도전해볼만하다고 생각해. 헬창들은 다 준비됐자나? 자 그럼 본격적으로 배워보자!
아 맞다. 배우기에 앞서서 스트레칭은 꼭 해줘야해. 손목, 어깨, 하체, 가슴 등 전반적으로 다 해주는게 좋아. 착지동작에 발목, 무릎이 다칠수있거든. 요리하기전에 손씻고하자나? 똑같아. 스트레칭 꼭 해주자~~
1. 그립
오버그립(썸어라운드그립)
썸리스그립
펄스그립
머슬업할때 쓰는 그립은 보통 3종류가 있어.
펄스그립은 머슬업 숙련자, 아니면 링 머슬업할때 주로 쓰여.
오버그립, 썸리스그립 둘중 하나 편한걸로 하면 돼!
난 돌잔치때부터 썸리스그립으로 잡아서 썸리스그립이 편하더라구.
2. 머슬업 뿌시기
어때? 차이점이 보이지~? 팔이 굽혀지지 않고 펴진 상태로 위로 올라가는게 보일거야.
이 차이점을 캐치했으면 팁은 다 배운거야. 뻥치지말라고???????
진짜야.. 이 동작에서 이제 힘을 더 강하게 아래 눌러 주면 철봉 위로 몸이 올라가게 될거야.
명심해! 팔을 굽혀서 가슴을 철봉에 닿게 하는게 아니라 (이건 풀업임)
팔을 펴고 철봉을 아래로 눌러서 올라가는거야!!
처음엔 겁날 수도 있어.. 이러다가 철봉에 부딯치면 어쩌지~?~? 걱정마~~~ 철봉에 부딯칠 정도로 힘이 강하면 이글을 읽고 있지도 않거든^.^
보통 처음 시도하면 간신히 철봉에 걸쳐서 올라가게 될거야. 그러니 용기를 갖도록!!
이런식으로 연습해주는거야!
훨씬 수월해보이지? 이제 정말 느낌이 올거야.. 와야돼… 응?
여기서 주의할점은 핸드폰 주머니에 넣고하면 날라간다 조심해라 ^.^
그럼 다시한번 보고가자!
앞뒤 반동을 주고 몸이 앞으로 뻗어 있을때 힘을 방출 하는거야!!!
‘배치기’ 다들 알지~? 배에 반동을 줘서 힘을 주는거 말이야
배치기까지 더하면 머슬업은 정말 더 쉽게 성공할 수 있어!
머슬업 동작을 배워봤는데 이제 내가 머슬업 시도 하려고 했을때 연습했던 동작들을 알려줄게.
3. 도움을 줄 수 있는 동작들
이 동작들을 꼭 해야만 머슬업을 할 수 있다는건 아니야.
난 주변에 머슬업을 알려주는 사람이 없어서 별에별 방법을 다 써봤었어. (노재능..)
그냥 참고만 하고, 당연히 하면 어떤 운동을 하든 도움이 될거야.
Explosive pull up 라는 동작이야.
쉽게 말해서 턱걸이를 폭발적으로 하는거야. 최대한 올라 갈 수 있는데까지 올라가면돼.
다음은 dips.
평행봉에서 하는 딥스도 좋고 이렇게 1자로 된 봉을 잡고 딥스하는것도 좋아.
이건 손목에 부담이 많이 가니 스트레칭 충분히 먼저 해주고, 주의 하도록해!
Clap pull up 라는 동작이야.
턱걸이 동작에서 마지막에 철봉에서 손을 놓고 박수를 치고 다시 턱걸이를 하는거야. 이 동작을 연습하면 순발력, 최대 근력에 도움이 많이 돼. 다 머슬업에 도움이 되는것들이구.
지친 상태로 이 동작을 하게 되면 철봉을 놓치거나 손가락 다칠 수 있어. 주의하도록!
이렇게 보조 운동까지 알아봤어.
다들 여기까지 하면 정말 다 준비가 된거야. 철봉으로 가서 하면 돼! 내가 말로는 쉽다고 써놧지만.. 쉽고 어려운걸 떠나 머슬업 하면서 다치는 사람들도 있어. 이건 사람마다 부상위험도가 다르니 어떻게 말할 수 는 없어.
그렇지만 운동 전후 스트레칭을 잘해주고 다칠것같다! 싶으면 바로 그만 운동을 멈춰야해. 사실 운동에서 제일 중요한건 내 몸의 상태를 읽는건데 이건 말로 설명할 수 없는 부분이니 운동하면서 겪어 봐야 해.
머슬업에 숙련 되었을때 할 수 있는 동작 조금 가져와봤어.
네거티브 머슬업 + 프론트레버
펄스그립 무반동 머슬업
머슬업을 이용한 퍼포먼스
4. 마무리
